“貼秋膘”不光是要吃肉，還要注意飲食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)均衡。除了肉類(lèi)，還要注意果蔬、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)等的攝入。在肉類(lèi)里面，除了瘦豬肉，牛肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、蝦肉，也都可以少量食用。蘋(píng)果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季豐收，老年人都可以適量食用。

    減少高脂肪、高膽固醇類(lèi)食物的攝入。高脂肪、高膽固醇食物容易導(dǎo)致血脂偏高、動(dòng)脈硬化等健康問(wèn)題，加重老年人的心腦血管負(fù)擔(dān)。老年人應(yīng)該盡量避免食用油炸、烤制等高脂肪食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物，以保護(hù)心腦血管健康。

    秋天天氣干燥，充足合理飲水對(duì)健康至關(guān)重要，尤其老年人的身體代謝速度減緩，渴覺(jué)相較年輕時(shí)變得更不明顯，體內(nèi)水分儲(chǔ)備減少，易出現(xiàn)脫水的情況，因此更需要主動(dòng)飲水，而不是等到口渴才喝水，可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時(shí)飲水提醒。建議老年人在外出散步或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，攜帶水杯隨時(shí)補(bǔ)充水分。

    白開(kāi)水是飲水的最佳選擇，但如果實(shí)在不想喝白開(kāi)水的話(huà)，可以考慮淡茶水、檸檬水、薄荷水、梨水等。比如將梨切片煮水，非常適合秋季干燥引起的喉嚨不適。盡量不喝或少喝含糖飲料。