近年來，全國居民肥胖和超重問題日益突出，全國成年人超重肥胖率超過50%，浙江的比例也高達47.6%、超過2400萬人。近日，浙江省“體重管理年”活動在杭州正式啟動。
超重、肥胖會導致慢性病發生的風險增加，是高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病、部分癌癥等慢性病和重大疾病發生的重大健康隱患，已成為重大的公共衛生問題，開展“體重管理年”活動顯得尤為必要、極為迫切。
省疾病預防控制中心發布的全省人群體重數據顯示，2023年浙江省18歲及以上居民的平均體重為64.0kg，較2015年增加2.0kg。2023年浙江省18歲及以上居民：
平均體重為64.0kg，較2015年增加2.0kg，其中，男性71.6kg、女性58.3kg；
平均腰圍為82.4cm，較2015年增加1.4cm，其中，男性87.3cm、女性78.6cm；
平均BMI24.0，較2015年增加0.6，其中，男性24.8、女性23.4。
數據顯示，浙江18歲及以上居民的超重率達到了33.9%，以此估算，浙江省成年人中超重人口約為1741萬；肥胖率為13.7%，估算肥胖人口約為704萬；中心性肥胖率為32.6%，估算現有人數約為1675萬。按照全國第六次人口普查數據標化，2015年到2023年，浙江省18歲以上居民肥胖率漲幅約為61.6%。
要想知道自己是否肥胖，需要關注三個指標：BMI、腰圍、體脂率。
BMI
BMI＝體重（kg）÷身高（m）²。一般認為BMI指數在18.5—23.9之間為體重正常，24—27.9之間為超重，28及以上為肥胖。
需要注意的是，稱體重應該選擇清晨、空腹、排泄后，不要在晚上稱重。
腰圍
腰圍
如果男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，即便BMI的計算結果在正常范圍，那也屬于腹型肥胖，同樣需要減肥。
體脂率
體脂率
體脂率=（脂肪重量÷體重）X100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情況下，男性體脂率高于25%，女性高于30%屬于肥胖；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，則可能引起身體功能失調。
浙江省“體重管理年”活動是推進衛生健康現代化省域先行的一次生動實踐，標志著浙江體重管理工作邁入新階段。
活動由省衛生健康委聯合省教育廳、省體育局、省總工會等15個部門聯合舉辦，以“健康體重、浙里行動”為主題，力爭通過三年左右時間，全面提升全民體重管理意識和技能，構建多部門齊抓共管工作格局，建立完善全流程服務體系，舉全社會之力推進高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸和超重肥胖體重“四高一重”共防共治共管，構建起數智化體重管理新模式，以體重管理“小切口”逐步破解慢病防控“大問題”。
小布提醒大家，減肥需要健康科學喔~
《成人肥胖食養指南（2024年版）》建議，三大宏量營養素的供能比分別為脂肪20%—30%、蛋白質15%—20%、碳水化合物50%—60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
清淡飲食 規律進餐
重視早餐，不漏餐，晚餐建議在17:00至19:00進食，晚餐后不宜再進食。同時，減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20—25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
重視早餐，不漏餐，晚餐建議在17:00至19:00進食，晚餐后不宜再進食。同時，減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調油不超過20—25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。
少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉、酒及飲料等高能量食物，避免夜宵。
進餐宜細嚼慢咽，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。
保證充足的睡眠
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，因此保證每日7小時左右的睡眠非常重要。
適量運動
身體活動不足及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，建議平時要養成運動鍛煉的好習慣，每天至少半小時，以有氧運動為主，例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等，有助于健康減肥。
溫馨提醒：減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%—10%，合理的減重速度為每月減2—4kg。
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，因此保證每日7小時左右的睡眠非常重要。
適量運動
身體活動不足及久坐的靜態生活方式是肥胖發生的重要原因，建議平時要養成運動鍛煉的好習慣，每天至少半小時，以有氧運動為主，例如慢跑、跳繩、游泳以及爬山等，有助于健康減肥。
溫馨提醒：減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%—10%，合理的減重速度為每月減2—4kg。
快速減重法不可取，應避免極端節食或使用未經驗證的減重產品，這些方法可能對身體造成長期傷害。健康的體重需要長期維持，選擇可以長期堅持的健康生活方式，而不是尋求短期快速效果。
